약 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

기온1도씨 하락할때마다 수축기 혈압은 1.3mmHg 상승하며
기온이 떨어지면 혈관추숙하고 혈압은 올라간다

병 중에 가장 위험한 병이 혈관에 관련된 병이라고 하였어요

암이나 감기 기타 병 같은 경우는 천천히 진행되어 조기발견이 될 수 있지만
혈관병은 조기 발견이 어렵고 갑작스럽게 찾아오기 때문이에요

그래서 혈관을 항상 잘 관리해야 하는데
요즘 나이에 상관없이 누구나 조심해야 하는 것이 있는데 그것이 바로 고혈압입니다.

예전에는 나이가 드신분들만 조심하였는데 지금은 20대 30대를 가리지 않고 걸리는 병이 바로
고혈압입니다.

고혈압은 평생을 약을 먹어야 할 정도로 현대 과학에서 완치가 어렵다고 합니다.
하지만 운동과 식이요법을 통해 혈압이 낮아지는 사례가 해외에 있습니다.
평생을 약을 먹지 않고 고혈압을 낫게 할 수 있는 방법들이 있는지,
혈압 낮추는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

먼저 혈압이란 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

혈압이란 심장에서 혈액이 나올 때, 혈관에 발생하는 압력을 뜻합니다. 당연히 심장에 가까운 동맥이 압력이 높을 것이고, 그다음이 모세혈관, 마지막으로정맥순으로 낮아집니다. 우리가 혈압측기기를 이용하여 측정을 할 때의 팔 상부의 동맥값을 측정합니다.
수축기 값을 최고 혈압, 확장기 값을 최저 혈압이라고 합니다. 평균 혈압은 80~125mmHg인데 
요즘은 140까지 일반적으로 보는 추세인것 같습니다.

이런 혈압이 올라간다는 것은 어떤 뜻일까요? 혈관이 약해졌거나 피가 오염되어 끈적끈적해졌다는 것을 의미합니다. 혹은 혈관에 이물질이 많다고도 볼 수 있습니다.

그러면 혈압을 낮추는 방법의 궁극적인 목적는 혈관을 튼튼하게 하고, 피를 맑게 해주는 것입니다.
먼저 식단의 변화를 주는 것입니다.
현대인의 식단은 인스턴트 위주의 고기 위주 섭취, 적은양의 과일과 채소를 섭취하고 있는 것입니다.

 

첫번재로 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 

나트륨은 몸 속에 머무는 것이 아닙니다. 수분과 함께 몸 밖으로 배출이 됩니다. 
우리 몸에 들어온 나트륨은 수분을 머금고 있기 때문에 혈액의 수분량이 증가하게 됩니다. 혈액의 수분량이 커지면 혈액의 부피가 커지게 되고 심장은 더 강한 펌프질을 해야합니다. 이런 원리로 혈압이 상승하게 됩니다. 그래서 나트륨 섭취를 줄이라고 얘기하는 것입니다.

두번째는 지방섭취를 줄이는 것입니다. 

유제품의 경우 많은 영양소가 있지만 유제품에도 지방이 있으므로 우유섭취를 줄이는 것을 추천드립니다.
육류,가금류,생선을 최대한 지방이 적은 것을 섭취해야 할 것입니다. 육류와 생선은 단백질,철분,아연이 풍부한 반면 지방과 콜레스테롤을 많이 함유하고 있습니다.

 

세번째는 통곡물을 섭취하는 것입니다. 

    

우리는 일반적으로 흰쌀, 흰밀가루,흰설탕 등 정제가 되어진 것들을 먹고 있습니다.
하지만 비정제된 통곡물은 정제된식품에 비해 더 맣은 영양소를 포함하고 있습니다. 맛은 좀 떨어지고 식감은 거칠지 모르지만 자신의 혈관을 위해 현미, 통밀빵, 100%통곡물을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

네번재는 채소와 과일을 섭취하는 것입니다.

채소와 과일에는 살아 있는 영양소가 많습니다. 그것들을 섭취하여 부족한 영양소를 채우고 더 빠른 소화와 흡수로 영양소를 공급하여 피를 더 깨끗하게 할 수 있습니다.

 

모두가 알고 있지만 실천이 힘든 커피,흡연,알코올을 줄이는 것입니다.

술,담배,커피의 카페인은 심박수를 증가시키고 혈관을 수축하게 하여 혈압 상승을 일으켜 생명을 위협하게 됩니다.

 

여섯번째는 허브요법이 있습니다. 

허브요법은 과학적으로 증명이 되지 않았기 때문에 충분히 생각하신 후 하시길 권장드립니다.
호랑가시나무 잎 추출액,호쏜베리 추출액,마늘 추출물, 히비스커스( ace 억제제와 유사함), 생강+카다멈차,코코넛워터를 
차로 우려내 마시는 것입니다. 생강+카다멈차는 인도에서 혈압을 떨어뜨리기위해 사용하기도 합니다.

 

마지막으로 운동을 하는 것입니다.

혈압을 낮추고자 한다면 운동은 필수가 될 것입니다. 식단을 하지 않고 운동만 한다면 더 위험할 수 있습니다. 꼭 식단과 병행해서 운동을 해야 할 것입니다. 실제로 제 주변에서 혈압을 낮추신 분들이 운동한 방법은 하루에 1시간 이상 혹은 3키로 이상 걷기, 40분정도의 유산소 운동, 1시간 이상의 근력 운동입니다. (근력운동방법은 전문 트레이너를  통해 올바른 운동자세로 하시기 바랍니다.) 운동을 하면 체중감소와 혈관이 튼튼해 짐에 따라 혈압 상승의 위험성이 줄어들게 됩니다.